波比跳
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记录到训练肌肉
技术要领
站立，然后双手落地，双脚向后跳至俯卧撑姿势。完成一次俯卧撑，然后将双脚跳回双手附近。爆发性地向上跳起并在空中双手击掌。轻柔落地，进入下一次重复。
动作步骤
- 挺直站立，双脚分开约与髋同宽
- 俯身，双手稳稳撑在地面上
- 双脚同时向后跳，进入核心收紧的俯卧撑姿势
- 降低胸部，完成一次有控制的俯卧撑
- 双脚同时向前跳向双手
- 用力向上跃起，在头顶击掌，然后轻柔落地
常见错误
- 在俯卧撑姿势中让髋部下沉
- 做俯卧撑时肘部过度外展
- 跳跃后双腿僵直落地
- 双脚向前跳时未确保全脚掌着地
变式
- 后撤步波比跳
- 无俯卧撑波比跳
- 跳箱波比跳
- 哑铃波比跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
波比跳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 腹肌, 上胸.
做波比跳需要什么器械？
器械: 自重.
波比跳可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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