全身训练动作同时调动上肢、下肢和核心——波比跳、壶铃摆荡、借力推举、负重行走、推雪橇、划船以及其他体能训练动作。由于大量肌肉协同工作，它们能迅速提升心率，在短时间内消耗大量能量，非常适合循环训练、收尾训练和居家短时训练。它们还能锻炼孤立动作练不到的协调性和做功能力。技术永远是第一位的：这些动作常常在快速和疲劳状态下完成，而这恰恰是动作最容易变形的时候。选择能保持动作标准的节奏，质量下降就休息，记录你的用时或轮数，才能看到几周内真正的进步。
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
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