敏捷梯
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记录到训练肌肉
技术要领
将敏捷梯平铺在地面上，站在一端。用快速、轻盈的步法穿过梯子，如高抬腿或侧步，每格放一到两只脚。保持步伐快速精准，停留在前脚掌上。完成整条梯子的长度后再重新开始。
动作步骤
- 将敏捷梯平铺在地面上并站在一端
- 用高抬腿或侧步等快速轻盈的步法穿过梯子
- 每格放入一只或两只脚
- 保持步伐快速精准，全程用前脚掌着地
- 在重置前完成整条梯子的长度
常见错误
- 低头看脚而非看前方，导致反应变慢
- 整个脚掌着地而非保持前脚掌的轻盈
- 急于完成步法而碰到梯格导致不精准
变式
- 以侧向滑步模式代替向前移动的变式
- 结尾处结合冲刺以增加体能训练的变式
- 更复杂步法挑战的icky shuffle模式变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
敏捷梯主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿, 股四头肌.
做敏捷梯需要什么器械？
器械: 其他.
敏捷梯可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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