סולם זריזות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח סולם זריזות שטוח על הקרקע ועמוד בקצה אחד. נוע דרך הסולם בעבודת רגליים מהירה וקלה כמו ברכיים גבוהות או צעדים צדדיים, הנח רגל אחת או שתיים בכל משבצת. שמור על הצעדים מהירים ומדויקים, הישאר על כריות כפות הרגליים. השלם את כל אורך הסולם לפני שאתה מתחיל מחדש.
שלבים
- פרוש סולם זריזות שטוח על הקרקע ועמוד בקצה אחד
- נוע דרך הסולם באמצעות דפוסי רגליים מהירים וקלים כמו ברכיים גבוהות או צעדים צדדיים
- הנח רגל אחת או שתיים בכל משבצת
- שמור על צעדים מהירים ומדויקים, תוך שהייה על קדמת כפות הרגליים
- השלם את כל אורך הסולם לפני האיפוס
טעויות נפוצות
- הסתכלות למטה על הרגליים במקום קדימה, המאטה את זמן התגובה
- נחיתה על כף רגל שטוחה במקום להישאר קליל על הקדמה
- מיהור בדפוס ונגיעה במשבצות במקום להישאר מדויק
וריאציות
- עם דפוס תזוזה צדית במקום קדימה
- בשילוב עם ספרינט בסוף לכושר נוסף
- עם דפוס 'icky shuffle' לאתגר עבודת רגליים מורכב יותר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סולם זריזות מפעיל?
שרירים: תאומים, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור סולם זריזות?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את סולם זריזות?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם