Koordinačný rebríček
Cvičíte Koordinačný rebríček? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Rozlož koordinačný rebrík naplocho na zem a postav sa k jednému koncu. Prechádzaj rebrík rýchlou, ľahkou prácou nôh, napríklad vysokými kolenami alebo krokmi do strany, a do každého políčka dávaj jedno alebo dve chodidlá. Drž kroky rýchle a presné, zostávaj na prednej časti chodidiel. Prejdi celú dĺžku rebríka pred opakovaním.
Postup
- Rozložte koordinačný rebrík naplocho na zem a postavte sa na jeden koniec
- Pohybujte sa rebríkom rýchlymi, ľahkými pohybmi nôh ako vysoké kolená alebo bočné kroky
- Vkladajte jedno alebo dve chodidlá do každého políčka
- Udržujte kroky rýchle a presné, zostávajte na špičkách
- Dokončite celú dĺžku rebríka pred opakovaním
Časté chyby
- Pozeranie sa dole na nohy namiesto dopredu, čo spomaľuje reakčný čas
- Dopadanie na celé chodidlo namiesto ľahkosti na špičkách
- Uponáhľanie vzoru a zavadenie o priečky namiesto presnosti
Varianty
- S bočným prísunným krokom namiesto dopredu
- V kombinácii so šprintom na konci pre extra kondíciu
- So vzorom 'icky shuffle' pre náročnejšiu prácu nôh
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Koordinačný rebríček?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Koordinačný rebríček?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Koordinačný rebríček?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo