سلم الرشاقة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع سلم رشاقة مسطحًا على الأرض وقِف عند أحد الطرفين. تحرَّك عبر السلم بعمل قدمين سريع وخفيف مثل رفع الركبتين عاليًا أو الخطوات الجانبية، واضعًا قدمًا أو قدمين في كل مربع. أبقِ خطواتك سريعة ودقيقة، باقيًا على مشطي قدميك. أكمِل طول السلم بالكامل قبل إعادة البدء.
الخطوات
- ضع سلم الرشاقة مسطحًا على الأرض وقف عند أحد طرفيه
- تحرك عبر السلم باستخدام أنماط قدم سريعة وخفيفة مثل الركبتين العاليتين أو الخطوات الجانبية
- ضع قدمًا أو قدمين في كل خانة
- اجعل خطواتك سريعة ودقيقة، باقيًا على مشط القدمين
- أكمل طول السلم بالكامل قبل الإعادة
الأخطاء الشائعة
- النظر للأسفل نحو القدمين بدل الأمام مما يبطئ وقت رد الفعل
- الهبوط بالقدم مسطحة بدل البقاء خفيفًا على مشط القدمين
- التسرع في النمط والتعثر بالخانات بدل البقاء دقيقًا
المتغيرات
- بنمط خطوة جانبية بدل الأمام
- بالدمج مع عدو سريع في النهاية للياقة إضافية
- بنمط 'icky shuffle' لتحدٍ أكثر تعقيدًا لحركة القدم
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سلم الرشاقة؟
العضلات: بطة الساق, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سلم الرشاقة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء سلم الرشاقة؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا