Координаційна драбина

Спорядження: ІншеЗалВулиця

Виконуєте Координаційна драбина? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки40%

Квадрицепс35%

Техніка

Розкладіть драбину для спритності на підлозі й встаньте біля одного кінця. Просувайтеся крізь драбину швидкими, легкими рухами ніг, наприклад високим підніманням колін або боковими кроками, ставлячи одну або дві стопи в кожну комірку. Тримайте кроки швидкими й точними, залишаючись на носках. Пройдіть усю довжину драбини перед повтором.

Кроки виконання

Розкладіть координаційну драбинку на підлозі і станьте з одного краю
Рухайтеся через драбинку швидкими легкими рухами ніг, наприклад високі коліна або бокові кроки
Ставте одну або дві стопи в кожну комірку
Тримайте кроки швидкими і точними, залишаючись на передній частині стоп
Пройдіть всю довжину драбинки перед повтором

Часті помилки

Погляд вниз на ноги замість вперед, що уповільнює реакцію
Приземлення на всю стопу замість легкості на передній частині стоп
Поспіх у патерні та зачіпання комірок замість точності

Варіанти

З бічним приставним кроком замість руху вперед
У поєднанні зі спринтом наприкінці для дод. кондиції
З патерном 'icky shuffle' для складнішої координації

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Координаційна драбина?

М’язи: Литки, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Координаційна драбина?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Координаційна драбина?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.