Scara de agilitate

Tehnică

Așază o scară de agilitate plat pe sol și stai la un capăt. Deplasează-te prin scară cu o lucrare de picioare rapidă și ușoară, cum ar fi genunchi sus sau pași laterali, punând unul sau două picioare în fiecare treaptă. Ține pașii rapizi și preciși, rămânând pe pernuțele labelor picioarelor. Parcurge toată lungimea scării înainte de a relua.

Pași

1. Așază o scară de agilitate plat pe sol și stai la un capăt
2. Deplasează-te prin scară folosind modele rapide și ușoare de picioare, precum genunchi ridicați sau pași laterali
3. Pune unul sau două picioare în fiecare pătrat
4. Menține pașii rapizi și preciși, rămânând pe vârfuri
5. Termină toată lungimea scării înainte de a reseta

Greșeli frecvente

• Privirea în jos la picioare în loc de înainte, ceea ce încetinește timpul de reacție
• Aterizarea cu piciorul plat în loc să rămâi ușor pe vârfuri
• Grăbirea modelului și atingerea treptelor în loc să rămâi precis

Variante

• Cu un model de pas lateral în loc de înainte
• Combinată cu un sprint la capătul îndepărtat pentru condiție fizică suplimentară
• Cu modelul 'icky shuffle' pentru o provocare de lucru al picioarelor mai complexă

Întrebări frecvente