Ski erg

Tehnică

Stai cu fața la aparatul ski erg, prinzând câte un mâner în fiecare mână în partea de sus a tragerii. Fă o balama de șold în față în timp ce tragi ambele mânere în jos pe lângă coapse, angajând dorsalii și abdomenul. Adu brațele înapoi în sus deasupra capului în timp ce te ridici drept. Menține un ritm constant și cadențat pe durata prescrisă.

Pași

1. Stai cu fața spre aparat, ținând un mâner în fiecare mână în punctul de sus al tragerii
2. Apleacă-te înainte din șolduri în timp ce tragi ambele mânere în jos, pe lângă coapse
3. Angajează dorsalii mari și miezul pe tot parcursul mișcării de tragere
4. Adu brațele înapoi deasupra capului în timp ce te ridici drept
5. Menține un ritm constant, ritmic pentru durata prescrisă

Greșeli frecvente

• Tragerea în principal cu brațele în loc de a genera forța din șolduri și dorsali
• Stând prea departe de aparat, limitând amplitudinea tragerii
• Pierderea ritmului și grăbirea mișcărilor în loc de un ritm constant

Variante

• Intervale la ski erg alternând eforturi intense cu ritm ușor de recuperare
• Trageri cu un braț pentru lucru unilateral al miezului și dorsalilor
• Distanță maximă într-un timp fix ca test de condiție fizică

Întrebări frecvente