Ergometr narciarski (SkiErg)
Robisz Ergometr narciarski (SkiErg)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań przodem do maszyny ski erg, trzymając uchwyt w każdej ręce w górnej pozycji. Wykonaj zawias biodrowy w przód, jednocześnie ciągnąc oba uchwyty w dół, obok ud, angażując najszersze i brzuch. Wróć ramionami z powrotem w górę nad głowę, prostując się. Utrzymuj równe, rytmiczne tempo przez zadany czas.
Jak wykonać
- Stań przodem do maszyny, trzymając uchwyt w każdej dłoni na górze ciągu
- Pochyl się w biodrach, ciągnąc oba uchwyty w dół obok ud
- Angażuj najszersze grzbietu i brzuch przez cały ruch ciągnięcia
- Wróć ramionami z powrotem w górę nad głowę, prostując się
- Utrzymuj stałe, rytmiczne tempo przez zadany czas
Częste błędy
- Ciągnięcie głównie rękami zamiast napędzania biodrami i najszerszymi
- Stanie zbyt daleko od maszyny, ograniczające zakres ciągu
- Utrata rytmu i pośpiech zamiast stałego tempa
Warianty
- Interwały na ski ergu, naprzemiennie mocne wysiłki i lekkie odpoczynkowe tempo
- Ciąg jedną ręką dla jednostronnej pracy brzucha i najszerszych
- Maksymalny dystans w ustalonym czasie jako test kondycyjny
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ergometr narciarski (SkiErg)?
Mięśnie: Najszersze, Brzuch, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Ergometr narciarski (SkiErg)?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Ergometr narciarski (SkiErg)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo