Ski erg
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj szemben a ski erg géppel, mindkét kézben egy fogantyúval a húzás tetején. Csípőből hajolj előre, miközben mindkét fogantyút lehúzod a combjaid mellett, aktiválva a széles hátizmokat és a törzset. Vidd a karokat vissza felfelé a fejed fölé, ahogy felegyenesedsz. Tarts egyenletes, ritmusos tempót az előírt ideig.
Lépések
- Állj a géppel szemben, mindkét kezedben egy-egy fogantyúval a húzás felső pontján
- Hajolj előre a csípőből, miközben mindkét fogantyút lehúzod a combok mellett
- Aktiváld a széles hátizmokat és a törzset a húzómozgás egésze alatt
- Vidd vissza a karokat fel a fej fölé, miközben visszaegyenesedsz
- Tartsd az egyenletes, ritmikus tempót az előírt ideig
Gyakori hibák
- Elsősorban a karokkal húzni a csípő és a széles hátizmok hajtása helyett
- Túl messze állni a géptől, ami korlátozza a húzás terjedelmét
- A ritmus elvesztése és a húzások elkapkodása egyenletes tempó helyett
Változatok
- Ski erg intervallumok kemény erőfeszítés és könnyű regenerációs tempó váltogatásával
- Egykezes ski erg húzások egyoldalú törzs- és hátmunkáért
- Ski erg maximális távolságra rögzített idő alatt kondíciós tesztként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ski erg?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ski erg gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Ski erg gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen