Цело тело

Ски ерг

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић50%

Стомак30%

Трицепс30%

Техника

Станите окренути ка ski erg справи, хватајући по једну ручку сваком руком у горњем делу повлачења. Направите преклоп у куковима напред док повлачите обе ручке надоле поред бутина, ангажујући леђа и трбух. Вратите руке назад нагоре изнад главе док се усправљате. Држите равномеран, ритмичан темпо задато време.

Кораци

Станите окренути ка машини, држећи ручку у свакој руци на врху повлачења
Нагните се напред у куковима повлачећи обе ручке надоле поред бутина
Ангажујте леђне мишиће и кор током целог покрета повлачења
Вратите руке назад изнад главе док се усправљате
Одржавајте стабилан, ритмичан темпо прописано трајање

Честе грешке

Повлачење углавном рукама уместо покретања из кукова и леђних мишића
Стајање предалеко од машине, што ограничава опсег повлачења
Губитак ритма и журба са потезима уместо стабилног темпа

Варијације

Интервали на ски ергу наизменичним јаким напорима и лаким опоравком
Повлачења једном руком за једностран рад кора и леђа
Максимална раздаљина у фиксном времену као тест кондиције

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ски ерг?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Стомак, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Ски ерг?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Ски ерг?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.