滑雪机
在练滑雪机吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
面对滑雪机站立，在拉动的最高点每只手握住一个把手。髋部前屈铰链，同时将两个把手向下拉过大腿，调动背阔肌和核心。在站直身体时将手臂送回头顶上方。按规定时长保持稳定、有节奏的配速。
动作步骤
- 面向机器站立，在拉动顶点处双手各握一个把手
- 髋部前屈，同时将两个把手拉过大腿
- 整个拉动过程中收紧背阔肌和核心
- 站直的同时将手臂送回头顶上方
- 在规定时长内保持稳定有节奏的速度
常见错误
- 主要用手臂拉动而非由髋部和背阔肌发力
- 站得离机器太远，限制拉动幅度
- 失去节奏、急于完成划桨而非保持稳定速度
变式
- 交替高强度与轻松恢复节奏的划雪机间歇训练
- 单臂划雪机拉动，单侧锻炼核心和背阔肌
- 固定时间内追求最大距离的体能测试
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
滑雪机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 腹肌, 三头肌.
做滑雪机需要什么器械？
器械: 器械.
滑雪机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex