哑铃翻
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记录到训练肌肉
技术要领
起始时每只手握一只哑铃于体侧，髋部放低、背部平直。爆发性伸髋，将哑铃贴身向上拉。迅速下潜到其下方，以半蹲姿势将其接在肩上。完全站直以完成动作。
动作步骤
- 双手持哑铃置于身体两侧，降低髋部并保持背部平直
- 双腿蹬地，爆发式伸髋
- 向上耸肩，同时将哑铃贴近躯干向上拉
- 下沉至半蹲姿势，将哑铃接到肩上
- 完全站直，完成一次动作
常见错误
- 用手臂弯举哑铃，而不是通过伸髋发力
- 让哑铃摆离身体
- 接住哑铃时肘部垂直向下
- 上拉过程中下背部弓起
变式
- 单臂哑铃翻举
- 交替哑铃翻举
- 哑铃悬垂翻举
- 哑铃地面翻举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃翻主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 斜方肌.
做哑铃翻需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃翻可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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