Cargada con mancuernas

Técnica

Empieza con una mancuerna en cada mano a los lados, caderas bajas y espalda plana. Extiende de forma explosiva las caderas y tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo. Métete rápido debajo y recíbelas sobre los hombros en media sentadilla. Ponte totalmente de pie para completar el movimiento.

Pasos

1. Sostén las mancuernas a los lados con las caderas bajas y la espalda plana
2. Impúlsate con las piernas y extiende explosivamente las caderas
3. Lleva las mancuernas cerca del torso mientras elevas los hombros
4. Baja a una sentadilla parcial y recibe las mancuernas sobre los hombros
5. Ponte completamente erguido para finalizar la repetición

Errores comunes

• Flexionar los brazos para subir las mancuernas en lugar de impulsarse con las caderas
• Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo al balancearse
• Recibir las mancuernas con los codos apuntando directamente hacia abajo
• Redondear la zona lumbar durante el tirón

Variantes

• Cargada con mancuerna a un brazo
• Cargada alterna con mancuernas
• Cargada colgante con mancuernas
• Cargada con mancuernas desde el suelo

Preguntas frecuentes