Dumbbell Clean

両手にダンベルを体の横に持って開始し、股関節を低く背中を平らにします。股関節を爆発的に伸ばし、ダンベルを体に近づけて引き上げます。素早くその下に潜り込み、ハーフスクワットで肩に受け止めます。完全に立ち上がって動作を完了します。