ダンベルクリーン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを体の横に持って開始し、股関節を低く背中を平らにします。股関節を爆発的に伸ばし、ダンベルを体に近づけて引き上げます。素早くその下に潜り込み、ハーフスクワットで肩に受け止めます。完全に立ち上がって動作を完了します。
手順
- 腰を低く保ち、背中をまっすぐにして、ダンベルを体の両脇で持つ
- 脚で床を押し、爆発的に股関節を伸展させる
- 肩をすくめながら、ダンベルを胴体に沿わせて引き上げる
- 浅くしゃがみ込み、ダンベルを肩で受け止める
- 完全に直立して1回を終える
よくある間違い
- 股関節の力を使わず、腕でダンベルをカールする
- ダンベルを体から離して振る
- 肘を真下に向けたままダンベルを受け止める
- 引き上げる際に腰を丸める
バリエーション
- シングルアーム・ダンベルクリーン
- オルタネーティング・ダンベルクリーン
- ダンベル・ハングクリーン
- 床からのダンベルクリーン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルクリーンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 僧帽筋.
ダンベルクリーンに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルクリーンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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