Kurzhantel-Umsetzen

Technik

Mit einer Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten starten, Hüfte tief, Rücken flach. Die Hüfte explosiv strecken und die Kurzhanteln körpernah nach oben ziehen. Schnell darunter gehen und sie in einer halben Kniebeuge auf den Schultern fangen. Voll aufrichten, um die Bewegung abzuschließen.

Ausführung

1. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, mit tief gehaltener Hüfte und flachem Rücken
2. Drücke dich kraftvoll über die Beine ab und strecke die Hüfte explosiv
3. Ziehe die Kurzhanteln nah am Oberkörper nach oben und ziehe dabei die Schultern hoch
4. Gehe in eine Teilkniebeuge und fange die Kurzhanteln auf den Schultern auf
5. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen

Häufige Fehler

• Die Kurzhanteln mit den Armen curlen, anstatt die Bewegung aus der Hüfte einzuleiten
• Die Kurzhanteln vom Körper wegschwingen lassen
• Die Kurzhanteln mit gerade nach unten zeigenden Ellbogen auffangen
• Den unteren Rücken während des Zugs rund machen

Varianten

• Einarmiges Kurzhantel-Umsetzen
• Abwechselndes Kurzhantel-Umsetzen
• Kurzhantel-Umsetzen aus dem Hang
• Kurzhantel-Umsetzen vom Boden

Häufig gestellte Fragen