Reifen-Flip

Technik

In die Hocke gehen und die Unterseite eines Reifens mit beiden Händen greifen, Rücken flach. Über Beine und Hüfte drücken, um den Reifen anzuheben, dann nach vorn schieben, um ihn umzukippen. Dem Reifen folgen und beim nächsten Umkippen wiederholen. Rumpf bei jedem Hub angespannt halten, um den unteren Rücken zu schützen.

Ausführung

1. Gehe in die Hocke und greife mit beiden Händen unter den Reifen, Rücken gerade
2. Drücke dich über Beine und Hüfte hoch, um den Reifen anzuheben
3. Schiebe ihn nach vorne, um ihn umzukippen, sobald er die Senkrechte passiert
4. Folge dem Reifen und wiederhole das Heben beim nächsten Umkippen
5. Halte den Rumpf bei jedem Heben angespannt, um den unteren Rücken zu schützen

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken beim Greifen und Heben des Reifens runden
• Versuchen, mit Armen und Rücken statt mit den Beinen zu heben
• Zu nah am Reifen stehen, was die Hebeposition einschränkt

Varianten

• Reifenflip auf maximale Distanz in fester Zeit als Konditionsfinisher
• Reifenflip kombiniert mit Übersteigen für zusätzliche Koordinationsanforderung
• Schwerer Reifenflip mit wenigen Wiederholungen als Maximalkraft-Variante

Häufig gestellte Fragen