Dekkvending

Teknikk

Gå ned i knebøy og grip undersiden av et dekk med begge hender, hold ryggen flat. Skyv gjennom beina og hoftene for å løfte dekket, og skyv det deretter framover for å velte det. Følg etter dekket og gjenta løftet ved neste velting. Hold kjernen spent ved hvert løft for å beskytte korsryggen.

Trinn

1. Sett deg ned i squat og grip undersiden av et dekk med begge hender, ryggen rett
2. Press gjennom bena og hoftene for å løfte dekket
3. Skyv det fremover for å vippe det over når det passerer loddrett
4. Følg dekket og gjenta løftet ved neste vipp
5. Hold kjernen spent gjennom hvert løft for å beskytte korsryggen

Vanlige feil

• Å runde korsryggen mens man griper og løfter dekket
• Å prøve å løfte med armene og ryggen i stedet for å drive med bena
• Å stå for nært dekket, noe som begrenser løfteposisjonen

Varianter

• Dekkvipping på maksimal distanse på fast tid som konsisjonsavslutning
• Dekkvipping kombinert med et overtramp for ekstra koordinasjonskrav
• Tungt dekk til få repetisjoner som en maksimal styrkevariant

Ofte stilte spørsmål