Power clean (frivending)

Teknikk

Start med vektstangen på gulvet, grip den like utenfor knærne, hoftene lavt og ryggen flat. Strekk hofter og knær eksplosivt og trekk på skuldrene mens stangen går tett inntil kroppen. Dukk raskt under stangen og fang den på de fremre skuldrene i en halv knebøy. Reis deg helt opp for å fullføre løftet.

Trinn

1. Grip stangen like utenfor knærne med hoftene lavt og ryggen flat
2. Press mot gulvet mens du holder stangen tett inntil beina
3. Strekk hoftene og knærne eksplosivt ut og trekk skuldrene opp for å føre stangen oppover
4. Trekk deg under stangen og ta den imot på fremsiden av skuldrene i en delvis knebøy
5. Reis deg helt opp med stangen sikkert plassert i front rack-posisjon

Vanlige feil

• Å krumme ryggen idet stangen forlater gulvet
• Å la stangen svinge bort fra kroppen
• Å trekke hovedsakelig med armene før hoftene og knærne er helt strukket ut
• Å ta imot stangen på hendene i stedet for på fremsiden av skuldrene

Varianter

• Styrkevending fra heng
• Styrkevending fra klosser
• Styrkevending fra underskudd
• Styrkevending med manualer

Ofte stilte spørsmål