파워 클린
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운동에 기록하기근육
테크니크
바벨을 바닥에 두고 시작하여 무릎 바로 바깥쪽을 잡고 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 합니다. 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴면서 바가 몸에 가깝게 올라가는 동안 어깨를 으쓱합니다. 재빨리 바 아래로 들어가 하프 스쿼트로 앞쪽 어깨에 받습니다. 완전히 일어서서 리프트를 완료합니다.
수행 방법
- 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 유지한 채 무릎 바로 바깥쪽으로 바를 잡습니다
- 바를 다리에 가깝게 유지하면서 바닥을 밀어냅니다
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴고 어깨를 으쓱해 바를 위로 끌어올립니다
- 바 아래로 몸을 당겨 들어가 부분 스쿼트 자세에서 바를 앞쪽 어깨로 받습니다
- 바를 프런트 랙 자세에 안정적으로 고정한 채 완전히 일어섭니다
흔한 실수
- 바가 바닥에서 떨어질 때 등을 둥글게 마는 것
- 바가 몸에서 멀리 흔들리게 하는 것
- 엉덩이와 무릎을 완전히 펴기 전에 주로 팔로 당기는 것
- 바를 앞쪽 어깨가 아닌 손으로 받는 것
변형 동작
- 행 파워 클린
- 블록 파워 클린
- 디피싯 파워 클린
- 덤벨 파워 클린
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
파워 클린은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 둔근, 햄스트링, 승모근.
파워 클린에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
파워 클린은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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