덤벨 스내치

테크니크

발 사이 바닥에 덤벨을 두고 시작하여 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 합니다. 엉덩이를 폭발적으로 펴고 하나의 연속 동작으로 덤벨을 몸에 가깝게 위로 당깁니다. 가슴 높이에 이르면 팔꿈치를 잠근 채 머리 위에 받도록 팔을 위로 뻗습니다. 완전히 일어서서 반복을 완료한 다음 통제하며 내립니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 덤벨 위에 섭니다.
2. 엉덩이를 낮게 유지하고 등을 평평하게 편 상태에서 한 손으로 덤벨을 잡습니다.
3. 발로 바닥을 밀며 엉덩이를 폭발적으로 폅니다.
4. 한 번의 연속적인 당김 동작으로 덤벨을 몸 가까이에서 끌어올립니다.
5. 팔을 머리 위로 힘차게 뻗어 팔꿈치를 완전히 편 상태로 덤벨을 받습니다.
6. 완전히 일어선 다음, 덤벨을 통제된 동작으로 바닥에 내립니다.

흔한 실수

• 덤벨이 바닥에서 떨어질 때 등이 둥글게 말리는 것
• 엉덩이로 힘을 내는 대신 주로 팔로 당기는 것
• 덤벨을 몸에서 멀리 떨어뜨려 휘두르는 것
• 팔꿈치가 굽거나 어깨가 불안정한 상태로 덤벨을 받는 것

변형 동작

• 행 덤벨 스내치
• 얼터네이팅 덤벨 스내치
• 파워 포지션 덤벨 스내치
• 더블 덤벨 스내치

자주 묻는 질문