Snatch med håndvægt

Teknik

Start med en håndvægt på gulvet mellem fødderne, hofterne lavt og ryggen flad. Stræk hofterne eksplosivt, og træk håndvægten op tæt på kroppen i én sammenhængende bevægelse. Når den når brysthøjde, stød armen opad for at fange den over hovedet med låst albue. Rejs dig helt op for at fuldføre gentagelsen, og sænk den så kontrolleret tilbage.

Trin

1. Stå over håndvægten med fødderne cirka i skulderbreddes afstand.
2. Grib håndvægten med én hånd, mens du holder hofterne lavt og ryggen ret.
3. Pres gennem fødderne, og stræk eksplosivt hoften.
4. Før håndvægten tæt på kroppen i ét sammenhængende træk.
5. Pres armen op over hovedet, og grib håndvægten med helt strakt albue.
6. Stå helt oprejst, og sænk derefter håndvægten kontrolleret ned på gulvet.

Almindelige fejl

• At runde ryggen, når håndvægten løftes fra gulvet
• Primært at trække med armen i stedet for at skabe kraft gennem hoften
• At svinge håndvægten langt væk fra kroppen
• At gribe håndvægten med bøjet albue eller ustabil skulder

Varianter

• Hængende snatch med håndvægt
• Skiftevis snatch med håndvægt
• Snatch med håndvægt fra powerposition
• Snatch med to håndvægte

Ofte stillede spørgsmål