Ryck med hantel

Teknik

Börja med en hantel på golvet mellan fötterna, höfterna lågt och ryggen plan. Sträck höfterna explosivt och dra hanteln upp nära kroppen i en enda sammanhängande rörelse. När den når brösthöjd, stöt armen uppåt för att fånga den över huvudet med låst armbåge. Res dig helt upprätt för att avsluta repetitionen, sänk den sedan kontrollerat tillbaka.

Steg

1. Stå över hanteln med fötterna ungefär axelbrett isär.
2. Greppa hanteln med ena handen samtidigt som du håller höfterna lågt och ryggen rak.
3. Tryck ifrån med fötterna och sträck explosivt ut höfterna.
4. För hanteln nära kroppen i ett enda sammanhängande drag.
5. Pressa armen uppåt och fånga hanteln över huvudet med helt utsträckt armbåge.
6. Res dig helt upp och sänk sedan hanteln kontrollerat till golvet.

Vanliga misstag

• Att runda ryggen när hanteln lämnar golvet
• Att huvudsakligen dra med armen i stället för att generera kraft från höfterna
• Att svinga hanteln långt bort från kroppen
• Att fånga hanteln med böjd armbåge eller instabil axel

Varianter

• Hantelryck från hängande position
• Alternerande hantelryck
• Hantelryck från kraftposition
• Ryck med två hantlar

Vanliga frågor