Αρασέ με αλτήρα

Τεχνική

Ξεκίνα με έναν αλτήρα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σου, γοφοί χαμηλά και πλάτη επίπεδη. Έκτεινε εκρηκτικά τους γοφούς και τράβηξε τον αλτήρα πάνω κοντά στο σώμα σου σε μία συνεχή κίνηση. Καθώς φτάνει στο ύψος του στήθους, ώθησε το χέρι πάνω για να τον πιάσεις πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένο αγκώνα. Σήκω πλήρως όρθιος για να ολοκληρώσεις την επανάληψη, μετά κατέβασέ τον ελεγχόμενα πίσω.

Βήματα

1. Σταθείτε πάνω από τον αλτήρα με τα πόδια σας περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. Πιάστε τον αλτήρα με το ένα χέρι, κρατώντας τους γοφούς χαμηλά και την πλάτη ίσια.
3. Πιέστε δυνατά με τα πόδια και εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς.
4. Οδηγήστε τον αλτήρα κοντά στο σώμα σας με μία συνεχή έλξη.
5. Σπρώξτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και πιάστε τον αλτήρα με τον αγκώνα σε πλήρη έκταση.
6. Σταθείτε εντελώς όρθιοι και, στη συνέχεια, κατεβάστε τον αλτήρα στο πάτωμα ελεγχόμενα.

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της πλάτης καθώς ο αλτήρας σηκώνεται από το πάτωμα
• Έλξη κυρίως με το χέρι αντί για ώθηση μέσω των γοφών
• Αιώρηση του αλτήρα μακριά από το σώμα
• Υποδοχή του αλτήρα με λυγισμένο αγκώνα ή ασταθή ώμο

Παραλλαγές

• Αρασέ με αλτήρα από θέση ανάρτησης
• Εναλλασσόμενο αρασέ με αλτήρα
• Αρασέ με αλτήρα από θέση ισχύος
• Αρασέ με δύο αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις