Arrancada con mancuerna

Técnica

Empieza con una mancuerna en el suelo entre tus pies, caderas bajas y espalda plana. Extiende de forma explosiva las caderas y tira de la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo en un movimiento continuo. Al llegar a la altura del pecho, empuja el brazo hacia arriba para recibirla por encima de la cabeza con el codo bloqueado. Ponte totalmente de pie para completar la repetición y bájala de forma controlada.

Pasos

1. Colócate de pie sobre la mancuerna con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Agarra la mancuerna con una mano mientras mantienes las caderas bajas y la espalda plana.
3. Empuja con los pies y extiende explosivamente las caderas.
4. Guía la mancuerna cerca del cuerpo en un solo tirón continuo.
5. Impulsa el brazo por encima de la cabeza y recibe la mancuerna con el codo completamente extendido.
6. Ponte completamente de pie y luego baja la mancuerna al suelo de forma controlada.

Errores comunes

• Redondear la espalda cuando la mancuerna se despega del suelo
• Tirar principalmente con el brazo en lugar de impulsar el movimiento con las caderas
• Balancear la mancuerna demasiado lejos del cuerpo
• Recibir la mancuerna con el codo flexionado o el hombro inestable

Variantes

• Arrancada con mancuerna desde suspensión
• Arrancada alterna con mancuerna
• Arrancada con mancuerna desde la posición de potencia
• Arrancada con dos mancuernas

Preguntas frecuentes