Dumbbell Snatch

Empieza con una mancuerna en el suelo entre tus pies, caderas bajas y espalda plana. Extiende de forma explosiva las caderas y tira de la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo en un movimiento continuo. Al llegar a la altura del pecho, empuja el brazo hacia arriba para recibirla por encima de la cabeza con el codo bloqueado. Ponte totalmente de pie para completar la repetición y bájala de forma controlada.