Volteo de neumático

Técnica

Baja en sentadilla y agarra la parte inferior de un neumático con ambas manos, manteniendo la espalda plana. Empuja con las piernas y las caderas para levantar el neumático y empújalo hacia delante para volcarlo. Sigue al neumático y repite el levantamiento en el siguiente volteo. Mantén el core firme en cada levantamiento para proteger la zona lumbar.

Pasos

1. Ponte en cuclillas y sujeta la parte inferior del neumático con ambas manos, espalda plana
2. Empuja a través de las piernas y caderas para levantar el neumático
3. Empújalo hacia adelante para voltearlo una vez que pase la vertical
4. Sigue al neumático y repite el levantamiento en el siguiente volteo
5. Mantén el core activado durante cada levantamiento para proteger la zona lumbar

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar al agarrar y levantar el neumático
• Intentar levantar con los brazos y la espalda en vez de impulsar con las piernas
• Estar demasiado cerca del neumático, limitando la posición de levantamiento

Variantes

• Volteo de neumático a distancia máxima en tiempo fijo como final de acondicionamiento
• Volteo de neumático combinado con paso por encima para mayor exigencia de coordinación
• Neumático pesado para pocas repeticiones como variante de fuerza máxima

Preguntas frecuentes