Prevracanie pneumatiky
Cvičíte Prevracanie pneumatiky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drepni a uchop spodnú hranu pneumatiky oboma rukami, chrbát drž rovný. Odtlač sa nohami a bokmi a pneumatiku zdvihni, potom ju tlač vpred, aby si ju prevalil. Nasleduj pneumatiku a pri ďalšom prevalení zdvih opakuj. Drž spevnený stred tela pri každom zdvihu, aby si chránil driek.
Postup
- Drepnite si a uchopte spodnú stranu pneumatiky oboma rukami, chrbát rovný
- Odrazte sa cez nohy a boky a zdvihnite pneumatiku
- Zatlačte ju dopredu a prevráťte ju, keď prejde zvislou polohou
- Postupujte za pneumatikou a opakujte zdvihnutie pri ďalšom prevrátení
- Udržujte jadro napäté počas celého zdvihnutia, aby ste chránili dolnú časť chrbta
Časté chyby
- Guľatenie dolnej časti chrbta pri uchopení a zdvíhaní pneumatiky
- Snaha zdvihnúť rukami a chrbtom namiesto pohonu z nôh
- Státie príliš blízko pneumatiky, obmedzujúce zdvíhaciu pozíciu
Varianty
- Prevracanie pneumatiky na maximálnu vzdialenosť v pevnom čase ako kondičný finiš
- Prevracanie pneumatiky kombinované s prekročením pre extra koordinačný nárok
- Ťažká pneumatika na málo opakovaní ako variant maximálnej sily
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prevracanie pneumatiky?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Prevracanie pneumatiky?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Prevracanie pneumatiky?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo