Retournement de pneu

Technique

Descends en squat et saisis le dessous d'un pneu à deux mains, dos plat. Pousse sur les jambes et les hanches pour soulever le pneu, puis pousse-le vers l'avant pour le retourner. Suis le pneu et recommence le soulevé au retournement suivant. Garde le gainage serré à chaque soulevé pour protéger le bas du dos.

Étapes

1. Accroupissez-vous et saisissez le dessous du pneu avec les deux mains, dos plat
2. Poussez à travers vos jambes et hanches pour soulever le pneu
3. Poussez-le vers l'avant pour le retourner une fois passé la verticale
4. Suivez le pneu et répétez le levage au prochain retournement
5. Gardez le gainage engagé à chaque levage pour protéger le bas du dos

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos en saisissant et soulevant le pneu
• Essayer de soulever avec les bras et le dos au lieu de pousser avec les jambes
• Se tenir trop près du pneu, gênant la position de levage

Variantes

• Retournement de pneu sur distance maximale en temps fixe comme finisher de condition physique
• Retournement de pneu combiné à une enjambée pour une exigence de coordination supplémentaire
• Pneu lourd pour peu de répétitions comme variante de force maximale

Questions fréquentes