Перевертання шини
Виконуєте Перевертання шини? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Присядьте й візьміться за нижній край покришки обома руками, утримуючи спину прямою. Відштовхніться ногами й тазом, піднімаючи покришку, потім штовхніть її вперед, перевертаючи. Підійдіть до покришки й повторіть підйом для наступного перевороту. Тримайте корпус напруженим при кожному підйомі, щоб захистити поперек.
Кроки виконання
- Присядьте і візьміться обома руками за нижній край шини, спина рівна
- Відштовхніться ногами і стегнами, піднімаючи шину
- Штовхніть її вперед, перевертаючи після проходження вертикалі
- Підійдіть до шини і повторіть підйом на наступному перевороті
- Тримайте кор напруженим протягом кожного підйому для захисту попереку
Часті помилки
- Округлення попереку при хваті та підйомі шини
- Спроба підняти руками і спиною замість поштовху ногами
- Занадто близьке стояння до шини, що звужує позицію підйому
Варіанти
- На максимальну дистанцію за фіксований час як фінішер витривалості
- У поєднанні з переступанням через шину для дод. координації
- Важка шина на мало повторень як силовий максимальний варіант
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Перевертання шини?
Яке обладнання потрібне для Перевертання шини?
Де можна виконувати Перевертання шини?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно