Renkaan kääntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kyykisty ja tartu renkaan alareunaan molemmin käsin pitäen selän suorana. Työnnä jaloilla ja lantiolla nostaaksesi rengasta ja työnnä sitä sitten eteenpäin kääntääksesi sen ympäri. Seuraa rengasta ja toista nosto seuraavassa käännössä. Pidä keskivartalo jännitettynä jokaisessa nostossa alaselän suojaamiseksi.
Vaiheet
- Kyykisty ja tartu renkaan alapuolelta molemmin käsin, selkä suorana
- Työnnä jalkojen ja lantion kautta nostaen rengasta ylös
- Työnnä sitä eteenpäin kaataaksesi sen pystyasennon ylitettyä
- Seuraa rengasta ja toista nosto seuraavassa kaatamisessa
- Pidä keskivartalo jännitettynä jokaisen noston aikana suojataksesi alaselkää
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen renkaaseen tartuttaessa ja sitä nostettaessa
- Nostoyritys käsivarsilla ja selällä jalkojen työntämisen sijaan
- Liian lähellä rengasta seisominen, mikä ahtaa nostoasennon
Variaatiot
- Renkaan kaataminen maksimimatkalle kiinteässä ajassa kuntoilun lopetuksena
- Renkaan kaataminen yhdistettynä ylihyppäykseen lisäkoordinaatiovaatimukseksi
- Raskas rengas vähille toistoille maksimivoiman variaationa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkaan kääntö harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Renkaan kääntö?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Renkaan kääntö?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi