Käsipaino-man maker
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipaino-man maker yhdistää yhteen toistoon useita liikkeitä: punnerruksen ja kaksi soutua käsipainojen päällä, hypyn jaloilla käsien luo, rinnallevedon kyykyn kautta ja pystypunnerruksen. Koska se kuormittaa koko kehoa ja nostaa sykkeen nopeasti, sitä käytetään usein loppurutistuksena tai lyhyen, vaativan kuntotreenin ytimenä.
Vaiheet
- Aseta kaksi käsipainoa lattialle hartioiden leveydelle, mene punnerrusasentoon niiden päälle ja tee yksi punnerrus
- Souda oikea käsipaino lantiolle, laske se ja sitten vasen pitäen lantion suorassa
- Hyppää tai astu jaloilla käsien luo, vedä painot rinnalle kyykyn kautta ja nouse ylös
- Punnerra molemmat painot pään yli, laske ne hartioille ja sitten lattialle seuraavaa toistoa varten
Yleiset virheet
- Lantion painuminen tai kiertyminen soutujen aikana
- Rinnallevedon ja punnerruksen kiirehtiminen niin, että alaselkä notkistuu pään yläpuolella
Variaatiot
- Man maker ilman punnerrusta aloittelijoille
- Käsipainoburpee ilman soutuja ja punnerrusta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino-man maker harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Etureisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipaino-man maker?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipaino-man maker?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi