Man maker cu gantere

Tehnică

Man maker cu gantere combină mai multe mișcări într-o repetare: o flotare și două ramaturi renegade pe gantere, o săritură cu picioarele spre mâini, o aruncare a ganterelor la umeri din genuflexiune și un împins deasupra capului. Pentru că lucrează tot corpul și ridică rapid pulsul, este folosit adesea ca finisher sau ca piesă centrală a unui antrenament scurt și solicitant de condiție fizică.

Pași

1. Pune două gantere pe podea la lățimea umerilor, intră în planșă pe ele și fă o flotare
2. Trage gantera dreaptă spre șold, pune-o jos și apoi pe cea stângă, ținând șoldurile drepte
3. Sari sau pășește cu picioarele spre mâini, adu ganterele la umeri coborând în genuflexiune și ridică-te
4. Împinge ambele gantere deasupra capului, coboară-le la umeri și apoi pe podea pentru repetarea următoare

Greșeli frecvente

• Lăsarea sau răsucirea șoldurilor în timpul ramaturilor
• Grăbirea aruncării și a împinsului, astfel încât zona lombară se arcuiește deasupra capului

Variante

• Man maker fără flotare pentru începători
• Burpee cu gantere fără ramaturi și împins

Întrebări frecvente