Man maker s jednoručkami
Cvičíte Man maker s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Man maker s jednoručkami spojuje v jednom opakování několik pohybů: klik a dva přítahy ve vzporu na jednoručkách, přeskok nohou k rukám, přemístění jednoruček na ramena přes dřep a tlak nad hlavu. Protože zapojuje celé tělo a rychle zvedá tep, často slouží jako finišer nebo jádro krátkého náročného kondičního tréninku.
Postup
- Polož dvě jednoručky na zem na šířku ramen, zaujmi vzpor na nich a udělej jeden klik
- Přitáhni pravou jednoručku k boku, polož ji a pak levou, boky drž v rovině
- Doskoč nebo dokroč nohama k rukám, přes dřep přemísti jednoručky na ramena a postav se
- Vytlač obě jednoručky nad hlavu, spusť je na ramena a pak na zem k dalšímu opakování
Časté chyby
- Propadání nebo vytáčení boků při přítazích
- Spěch při přemístění a tlaku, kvůli kterému se bedra nad hlavou prohnou
Varianty
- Man maker bez kliku pro začátečníky
- Angličák s jednoručkami bez přítahů a tlaku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Man maker s jednoručkami?
Svaly: Přední deltový sval, Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Man maker s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Man maker s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma