Мен-мейкер з гантелями
Виконуєте Мен-мейкер з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Мен-мейкер з гантелями поєднує в одному повторенні кілька рухів: віджимання й дві тяги в упорі на гантелях, стрибок до рук, підйом гантелей на груди через присід і жим над головою. Оскільки вправа задіює все тіло й швидко піднімає пульс, її часто використовують як фінішер або основу короткого інтенсивного тренування на витривалість.
Кроки виконання
- Покладіть дві гантелі на підлогу на ширині плечей, прийміть упор лежачи на них і зробіть одне віджимання
- Підтягніть праву гантель до стегна, опустіть, потім ліву, утримуючи таз рівно
- Стрибком або кроком підведіть стопи до рук, потім через присід підніміть гантелі до плечей і встаньте
- Вижміть обидві гантелі над головою, опустіть до плечей, потім на підлогу для наступного повторення
Часті помилки
- Провисання чи скручування таза під час тяг
- Поспіх у підйомі й жимі, через який поперек прогинається над головою
Варіанти
- Мен-мейкер без віджимання для новачків
- Берпі з гантелями без тяг і жиму
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Мен-мейкер з гантелями?
Яке обладнання потрібне для Мен-мейкер з гантелями?
Де можна виконувати Мен-мейкер з гантелями?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно