Kézisúlyzós man maker
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kézisúlyzós man maker egy ismétlésben több mozgást kapcsol össze: egy fekvőtámaszt és két evezést a súlyzókon támaszkodva, egy beugrást a kezekhez, egy guggolásból végzett felvételt a vállra és egy fej feletti nyomást. Mivel az egész testet edzi és gyorsan emeli a pulzust, gyakran használják levezető hajrának vagy egy rövid, kemény állóképességi edzés gerincének.
Lépések
- Tegyél két kézisúlyzót a földre vállszélességben, helyezkedj fekvőtámaszba rajtuk, és csinálj egy fekvőtámaszt
- Húzd a jobb súlyzót a csípődhöz, tedd le, majd a balt, a csípőd maradjon egyenesen
- Ugorj vagy lépj a lábaddal a kezedhez, guggolásból vedd fel a súlyzókat a válladra, és állj fel
- Nyomd ki mindkét súlyzót a fejed fölé, engedd le a vállra, majd a földre a következő ismétléshez
Gyakori hibák
- A csípő leesése vagy elfordulása az evezések alatt
- A felvétel és a nyomás elkapkodása, amitől a derék fent homorúvá válik
Változatok
- Man maker fekvőtámasz nélkül kezdőknek
- Kézisúlyzós burpee evezés és nyomás nélkül
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyzós man maker?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyzós man maker gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyzós man maker gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen