ダンベル・マンメーカー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベル・マンメーカーは、ダンベルの上での腕立て伏せと2回のレネゲードロウ、足を手元へ戻すジャンプ、スクワットクリーン、オーバーヘッドプレスを1回の動作にまとめた種目です。全身を使い心拍数を素早く上げるため、フィニッシャーや短く強度の高いコンディショニングの中心種目としてよく使われます。
手順
- ダンベル2つを肩幅で床に置き、それを握ってプランクの姿勢になり腕立て伏せを1回行う
- 骨盤を水平に保ちながら、右のダンベルを腰へ引いて下ろし、次に左を引く
- 足を手元へジャンプか一歩ずつ戻し、しゃがみながらダンベルを肩へクリーンして立ち上がる
- 両方のダンベルを頭上へ押し上げ、肩へ下ろしてから床に戻し次の回へ
よくある間違い
- ロウの最中に腰が落ちたりねじれたりする
- クリーンとプレスを急ぎ、頭上で腰が反る
バリエーション
- 初心者向けの腕立て伏せなしマンメーカー
- ロウとプレスなしのダンベル・バーピー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベル・マンメーカーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 大腿四頭筋, 臀筋.
ダンベル・マンメーカーに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベル・マンメーカーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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