Man maker s jednoručkami
Cvičíte Man maker s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Man maker s jednoručkami spája v jednom opakovaní niekoľko pohybov: kľuk a dva príťahy v podpore na jednoručkách, preskok nôh k rukám, premiestnenie jednoručiek na plecia cez drep a tlak nad hlavu. Keďže zapája celé telo a rýchlo zvyšuje tep, často slúži ako finišer alebo jadro krátkeho náročného kondičného tréningu.
Postup
- Polož dve jednoručky na zem na šírku ramien, zaujmi podpor na nich a urob jeden kľuk
- Pritiahni pravú jednoručku k boku, polož ju a potom ľavú, boky drž v rovine
- Doskoč alebo dokroč nohami k rukám, cez drep premiestni jednoručky na plecia a postav sa
- Vytlač obe jednoručky nad hlavu, spusti ich na plecia a potom na zem k ďalšiemu opakovaniu
Časté chyby
- Prepadanie alebo vytáčanie bokov pri príťahoch
- Zhon pri premiestnení a tlaku, kvôli ktorému sa driek nad hlavou prehne
Varianty
- Man maker bez kľuku pre začiatočníkov
- Burpee s jednoručkami bez príťahov a tlaku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Man maker s jednoručkami?
Svaly: Predný deltový sval, Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Man maker s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Man maker s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo