Inchworm (húsenica)
Cvičíte Inchworm (húsenica)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Inchworm je dynamický rozcvičkový pohyb kombinujúci naťahovanie hamstringov, dosku a predklon v bokoch v jednej súvislej sekvencii: sklon sa dopredu a 'odkráčaj' rukami po podlahe, kým nedosiahneš pozíciu dosky, krátko podrž, potom 'odkráčaj' nohami smerom k rukám a postav sa späť. Bežne sa používa pred tréningom na zvýšenie telesnej teploty, mobilizáciu hamstringov a ramien a aktiváciu core, skôr než ako samostatné posilňovacie cvičenie.
Postup
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov, potom sa sklon dopredu a polož ruky na podlahu
- 'Odkráčaj' rukami dopredu, kým nedosiahneš pozíciu dosky, drž core spevnený
- 'Odkráčaj' nohami smerom k rukám, drž nohy tak rovné, ako je to pohodlné, potom sa postav späť
Časté chyby
- Nechanie bokov klesať k podlahe počas časti s doskou
- Výrazné pokrčenie kolien namiesto ich udržania tak rovných, ako flexibilita dovoľuje
Varianty
- Pridanie kliku na spodnej časti pozície dosky pre extra prácu hornej časti tela
- Verzia so siahnutím jednou rukou, krátko zdvíhajúca jednu ruku z podlahy v doske pre dodatočnú výzvu pre core
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Inchworm (húsenica)?
Aké vybavenie potrebujem na Inchworm (húsenica)?
Kde môžem cvičiť Inchworm (húsenica)?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo