Inchworm (mask)

Teknik

Inchworm är en dynamisk uppvärmningsrörelse som kombinerar en baksida lår-sträckning, en planka och ett höftgångjärn i en sammanhängande sekvens: böj dig framåt och 'gå' med händerna längs golvet tills du når en plankposition, håll kort, gå sedan med fötterna upp mot händerna och res dig upp igen. Den används vanligtvis före träning för att höja kroppstemperaturen, mobilisera baksida lår och axlar, och aktivera bålen, snarare än som en styrkeövning i sig själv.

Steg

1. Stå med fötterna höftbrett isär, böj dig sedan framåt och placera händerna på golvet
2. Gå med händerna framåt tills du når en plankposition, håll bålen spänd
3. Gå med fötterna upp mot händerna, håll benen så raka som bekvämt, res dig sedan upp igen

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka mot golvet under plankdelen
• Att böja knäna betydligt istället för att hålla dem så raka som flexibiliteten tillåter

Varianter

• Att lägga till en armhävning längst ner i plankpositionen för extra överkroppsarbete
• Enarmsräckvidd-version, kort lyftande en hand från golvet i plankan för extra bålutmaning

Vanliga frågor