אינצ'וורם (Inchworm)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אינצ'וורם הוא תרגיל חימום דינמי המשלב מתיחת ירך אחורית, פלאנק וכיפוף ירך ברצף רציף אחד: התכופף קדימה ו'הלך' עם הידיים לאורך הרצפה עד שתגיע לתנוחת פלאנק, החזק לרגע, ואז 'הלך' עם הרגליים לכיוון הידיים וקום בחזרה. נפוץ לשימוש לפני אימון להעלאת טמפרטורת הגוף, ניוד הירך האחורית והכתפיים, והפעלת הליבה, ולא כתרגיל חיזוק בפני עצמו.
שלבים
- עמוד ברגליים ברוחב האגן, ואז התכופף קדימה והנח את הידיים על הרצפה
- 'הלך' עם הידיים קדימה עד שתגיע לתנוחת פלאנק, תוך שמירה על ליבה מהודקת
- 'הלך' עם הרגליים לכיוון הידיים, שמור על רגליים ישרות ככל שנוח, ואז קום בחזרה
טעויות נפוצות
- לאפשר לירכיים לצנוח לכיוון הרצפה במהלך חלק הפלאנק
- כיפוף משמעותי של הברכיים במקום לשמור עליהן ישרות ככל שהגמישות מאפשרת
וריאציות
- הוספת שכיבת סמיכה בתחתית תנוחת הפלאנק לעבודה נוספת של פלג הגוף העליון
- גרסה עם הושטת יד אחת, מרימה לרגע יד אחת מהרצפה בפלאנק לאתגר ליבה נוסף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים אינצ'וורם (Inchworm) מפעיל?
שרירים: בטן, אחורי ירך, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור אינצ'וורם (Inchworm)?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את אינצ'וורם (Inchworm)?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם