הטחת כדור כוח ברצפה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הטחת כדור כוח ברצפה היא תנועה נפיצה לכל הגוף שבה כדור שאינו קופץ מורם מעל הראש ונזרק בכוח לרצפה מול כפות הרגליים. הכוח מגיע מעלייה על האצבעות כשהכדור עולה, ואז מהטחתו למטה בעזרת הרחב הגבי ושרירי הבטן תוך כפיפת האגן והברכיים. התרגיל מתאים כאימון כושר או כתרגיל כוח מתפרץ בסטים של מעט חזרות, כל עוד כל זריקה מבוצעת במלוא הכוונה.
שלבים
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק כדור סלאם בגובה החזה
- הרם את הכדור מעל הראש תוך מתיחת הגוף ועלייה על האצבעות
- משוך את הכדור בחוזקה למטה תוך כיווץ הבטן וכפיפת האגן
- זרוק את הכדור לרצפה ממש מול כפות הרגליים תוך כפיפת הברכיים
- רד לכריעה כדי להרים אותו בגב ישר וחזור
טעויות נפוצות
- שימוש בכדור כוח קופצני שעלול לפגוע בפנים
- זריקה בידיים בלבד במקום בכל הגוף
- עיגול הגב בזמן הרמת הכדור
וריאציות
- הטחה סיבובית לצד החיצוני של רגל אחת
- הטחה בכריעה על הברכיים ללא עזרת הרגליים
- הטחה צידית לסירוגין לשרירים האלכסוניים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הטחת כדור כוח ברצפה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, בטן, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור הטחת כדור כוח ברצפה?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את הטחת כדור כוח ברצפה?
מיקום: חדר כושר, בית, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם