Medicinboldslam

Teknik

Medicinboldslam er en eksplosiv helkropsbevægelse, hvor en slambold, der ikke hopper, løftes over hovedet og kastes hårdt i gulvet foran fødderne. Kraften kommer fra at rejse sig op på tæerne, når bolden går op, og derefter drive den ned med latissimus og mavemuskler, mens man bøjer i hoften og knæene. Den fungerer godt som kondition eller som eksplosiv øvelse i sæt med få gentagelser, så længe hvert kast udføres med fuld intention.

Trin

1. Stå med fødderne i skulderbredde og hold en slambold ved brystet
2. Løft bolden over hovedet, stræk kroppen og gå op på tæerne
3. Træk bolden hårdt ned, spænd maven og bøj i hoften
4. Kast bolden i gulvet lige foran fødderne, mens knæene bøjes
5. Gå ned i knæ for at samle den op med lige ryg og gentag

Almindelige fejl

• At bruge en medicinbold, der hopper og kan ramme ansigtet
• At kaste kun med armene i stedet for med hele kroppen
• At runde ryggen, når bolden samles op

Varianter

• Rotationsslam, hvor bolden kastes uden for den ene fod
• Knælende slam uden hjælp fra benene
• Sideslam skiftevis til hver side for de skrå mavemuskler

Ofte stillede spørgsmål