Medicinbal slam

Techniek

De medicinbal slam is een explosieve beweging voor het hele lichaam waarbij een niet-stuiterende slam ball boven het hoofd wordt geheven en hard voor de voeten op de grond wordt gegooid. De kracht komt van het omhoogkomen op de tenen terwijl de bal omhoog gaat en daarna het naar beneden drijven met de lats en buikspieren terwijl je in de heupen en knieën buigt. Hij werkt goed als conditietraining of als explosieve oefening in sets met weinig herhalingen, zolang elke worp met volle intentie wordt uitgevoerd.

Stappen

1. Sta met de voeten op schouderbreedte en houd een slam ball voor de borst
2. Til de bal boven het hoofd, strek het lichaam en kom op de tenen
3. Trek de bal krachtig naar beneden terwijl je de buik aanspant en in de heupen buigt
4. Gooi de bal vlak voor de voeten op de grond en buig daarbij de knieën
5. Zak door de knieën om hem met een rechte rug op te pakken en herhaal

Veelgemaakte fouten

• Een stuiterende medicinbal gebruiken die terug in je gezicht kan komen
• Alleen met de armen gooien in plaats van met het hele lichaam
• De rug bol maken bij het oppakken van de bal

Varianten

• Roterende slam met de bal buiten één voet
• Knielende slam zonder beenkracht
• Zijwaartse slam afwisselend links en rechts voor de schuine buikspieren

Veelgestelde vragen