Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Técnica

El lanzamiento de balón medicinal al suelo es un movimiento explosivo de cuerpo completo en el que un balón que no rebota se eleva por encima de la cabeza y se lanza con fuerza al suelo delante de los pies. La potencia nace al subir de puntillas mientras el balón sube y luego al empujarlo hacia abajo con el dorsal y el abdomen, flexionando cadera y rodillas. Funciona bien como acondicionamiento o como ejercicio de potencia en series cortas, siempre que cada lanzamiento se haga con toda la intención.

Pasos

1. De pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta un slam ball a la altura del pecho
2. Eleva el balón por encima de la cabeza estirando el cuerpo y subiendo de puntillas
3. Tira del balón hacia abajo con fuerza activando el abdomen y flexionando la cadera
4. Lanza el balón al suelo justo delante de los pies flexionando las rodillas
5. Agáchate para recogerlo con la espalda recta y repite

Errores comunes

• Usar un balón medicinal que rebota y puede golpearte la cara
• Lanzar solo con los brazos en lugar de con todo el cuerpo
• Redondear la espalda al recoger el balón

Variantes

• Lanzamiento rotacional hacia el exterior de un pie
• Lanzamiento de rodillas para eliminar el impulso de las piernas
• Lanzamiento lateral alternando lados para los oblicuos

Preguntas frecuentes