Slam con palla medica

Tecnica

Lo slam con palla medica è un movimento esplosivo total body in cui una slam ball che non rimbalza viene portata sopra la testa e scagliata con forza a terra davanti ai piedi. La potenza nasce salendo sulle punte mentre la palla sale, poi spingendola verso il basso con dorsali e addominali piegando anche e ginocchia. Funziona bene come condizionamento o come esercizio di potenza in serie brevi, purché ogni lancio sia eseguito con la massima intenzione.

Passaggi

1. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una slam ball al petto
2. Porta la palla sopra la testa distendendo il corpo e salendo sulle punte
3. Tira giù la palla con forza contraendo gli addominali e piegandoti alle anche
4. Scaglia la palla a terra appena davanti ai piedi piegando le ginocchia
5. Accovacciati per raccoglierla con la schiena piatta e ripeti

Errori comuni

• Usare una palla medica che rimbalza e può colpirti in faccia
• Lanciare solo con le braccia invece che con tutto il corpo
• Arrotondare la schiena nel raccogliere la palla

Varianti

• Slam rotazionale lanciando la palla all'esterno di un piede
• Slam in ginocchio per eliminare la spinta delle gambe
• Slam laterale alternando i lati per gli obliqui

Domande frequenti