Medisinball-slam

Teknikk

Medisinball-slam er en eksplosiv helkroppsbevegelse der en slamball som ikke spretter løftes over hodet og kastes hardt i gulvet foran føttene. Kraften kommer fra å gå opp på tærne når ballen går opp, og deretter drive den ned med latissimus og magemusklene mens man bøyer i hofter og knær. Den fungerer godt som kondisjonstrening eller som en eksplosiv øvelse i sett med få repetisjoner, så lenge hvert kast gjøres med full innsats.

Trinn

1. Stå med føttene i skulderbredde og hold en slamball ved brystet
2. Løft ballen over hodet, strekk kroppen og gå opp på tærne
3. Trekk ballen hardt ned, spenn magen og bøy i hoftene
4. Kast ballen i gulvet rett foran føttene mens du bøyer knærne
5. Gå ned i knebøy for å plukke den opp med rett rygg og gjenta

Vanlige feil

• Å bruke en medisinball som spretter og kan treffe ansiktet
• Å kaste bare med armene i stedet for hele kroppen
• Å runde ryggen når ballen plukkes opp

Varianter

• Rotasjonsslam der ballen kastes utenfor den ene foten
• Knelende slam uten hjelp fra beina
• Sideslam vekselvis til hver side for de skrå magemusklene

Ofte stilte spørsmål