Medizinball-Slam

Technik

Der Medizinball-Slam ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der ein nicht springender Slamball über den Kopf gehoben und kräftig vor die Füße auf den Boden geworfen wird. Die Kraft entsteht, indem man sich beim Hochheben auf die Zehen streckt und den Ball dann mit Latissimus und Bauch nach unten treibt, während man in der Hüfte beugt und die Knie beugt. Er eignet sich als Konditionstraining oder als Schnellkraftübung in Sätzen mit wenigen Wiederholungen, solange jeder Wurf mit voller Absicht erfolgt.

Ausführung

1. Stehe schulterbreit und halte einen Slamball vor der Brust
2. Hebe den Ball über den Kopf, strecke den Körper und gehe auf die Zehen
3. Ziehe den Ball kräftig nach unten, spanne den Bauch an und beuge die Hüfte
4. Wirf den Ball direkt vor den Füßen auf den Boden und beuge dabei die Knie
5. Gehe in die Hocke, hebe ihn mit geradem Rücken auf und wiederhole

Häufige Fehler

• Einen springenden Medizinball verwenden, der ins Gesicht zurückprallen kann
• Nur mit den Armen werfen statt mit dem ganzen Körper
• Beim Aufheben des Balls den Rücken runden

Varianten

• Rotations-Slam mit Wurf neben einen Fuß
• Kniender Slam ohne Beineinsatz
• Seitlicher Slam abwechselnd links und rechts für die schrägen Bauchmuskeln

Häufig gestellte Fragen