Slam ball

Technique

Le slam ball est un mouvement explosif complet dans lequel un ballon lesté qui ne rebondit pas est monté au-dessus de la tête puis projeté avec force au sol devant les pieds. La puissance vient de la montée sur la pointe des pieds quand le ballon monte, puis de la frappe vers le bas avec les dorsaux et les abdominaux en fléchissant hanches et genoux. Il convient comme travail cardio ou comme exercice de puissance en séries courtes, à condition de lancer chaque répétition avec une intention maximale.

Étapes

1. Tenez-vous pieds largeur d'épaules avec un slam ball contre la poitrine
2. Montez le ballon au-dessus de la tête en vous grandissant sur la pointe des pieds
3. Tirez le ballon vers le bas avec force en gainant et en fléchissant les hanches
4. Projetez le ballon au sol juste devant les pieds en pliant les genoux
5. Accroupissez-vous pour le ramasser dos plat et recommencez

Erreurs courantes

• Utiliser un médecine-ball qui rebondit et peut revenir au visage
• Lancer uniquement avec les bras au lieu de tout le corps
• Arrondir le dos en ramassant le ballon

Variantes

• Slam rotatif en lançant le ballon à l'extérieur d'un pied
• Slam à genoux pour supprimer l'aide des jambes
• Slam latéral en alternant les côtés pour les obliques

Questions fréquentes