Ударање медицинском лоптом о под

Техника

Ударање медицинском лоптом о под је експлозиван покрет за цело тело у коме се слем лопта која не одскаче подиже изнад главе и снажно баца у под испред стопала. Снага долази из подизања на прсте док лопта иде горе, а затим из ударца надоле широким леђним и трбушним мишићима уз претклон у куковима и савијање колена. Добро функционише као кондициони рад или као вежба снаге у серијама са мало понављања, све док се свако бацање изводи пуном снагом.

Кораци

1. Стани са стопалима у ширини рамена држећи слем лопту на грудима
2. Подигни лопту изнад главе опружајући тело и подижући се на прсте
3. Снажно повуци лопту надоле затежући трбух и прегибајући се у куковима
4. Баци лопту у под тик испред стопала савијајући колена
5. Чучни да је подигнеш са равним леђима и понови

Честе грешке

• Коришћење медицинке која одскаче и може ударити у лице
• Бацање само рукама уместо целим телом
• Савијање леђа при подизању лопте

Варијације

• Ротациони удар бацањем лопте споља од једног стопала
• Удар из клечећег става без помоћи ногу
• Бочни удари наизменично за косе мишиће

Често постављана питања